Sport recepten

Gratis voedingsschema

Goed dat je een sport schema gaat gebruiken! Het is belangrijk om je aan een realistisch voedingsschema te houden, wat ook voor de langertermijn is. Zorg ervoor dat je het aantal caloriën bepaald dat past bij jouw doel. Dit doel is vaak afvallen, op gewicht blijven of aankomen. Vervolgens creeër je je dag menu. Om je een beetje op weg te helpen vind je hieronder een aantal voedingsschema's. Deze zijn gebaseerd op een actieve sporter die op gewicht wil blijven en 2 tot 3 keer per week beweegd. Vervolgens zijn deze onderverdeeld op gewichtsklasse. Geef aan in welke gewichtsklasse jij zit om je een beeld te geven hoe jouw wekelijkse voedingsschema eruit ziet.

Over je schema

Alle maaltijden die hieronder zijn weergegeven mag je eten en passen binnen je voedingsmix. Het voldoet aan De Schijf Van Vijf, verdeeld in variërende granen, vlees, vis, peulvruchten, groenten en fruit. De hoeveelheid kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten is gebaseerd op gewichtsklasse. Voor dit schema heb je geen bijzondere en dure producten nodig. Je kunt ze namelijk allemaal aanschaffen in je lokale supermarkt. De boodschappen die je bij je gewichtsklasse horen zijn daar weergeven.